Poradca

Suché nohy: sen každého bežca

Nohy sa pri behu potia, navyše mnoho bežcov aspoň niekedy behá pri daždi, a nohy v suchu udržať skrátka nemožno. Napriek tomu sa tomu môže každý bežec čo najviac priblížiť, alebo aspoň starostlivosťou o nohy zamedziť vzniku problémov, ktoré so sebou vlhkosť prináša, predovšetkým ide o drobné kožné úrazy (otlaky, pľuzgiere a odreniny), ktoré ale veľmi znepríjemňujú beh a znižujú výkon aj komfort. Každý bude zrejme súhlasiť s tým, že lepšie je vzniku pľuzgierov as nimi súvisiace bolesti nôh úplne predísť. Ako na to?

Beh je jedným z najdostupnejších športov, behá asi 42 % Slovákov.

80 % z nich sú rekreační bežci, ktorí hľadajú komfort, 20 % závodní bežci, ktorí hľadajú výkon.

Bežec počas maratónu urobí asi 26 500 krokov, 40 minút behu znamená asi 7 000 krokov.

Chodidlo pri behu s každým došľapom odoláva tlaku asi trojnásobku hmotnosti tela.

Bežecký úraz rieši každý rok až 80 % bežcov.

Jaroslav Minarčin má odbehané stokilometrové ultrabežecké preteky, denne pomáha bežcom vyberať vhodnú obuv v predajni Runningstore a je trénerom behu.

Vybrať si správnu topánku pre pohodlné behanie sa príliš nelíši podľa toho, či beháte 20 alebo 100 km týždenne. Bežecká topánka môže pri správnom výbere pre konkrétneho bežca predchádzať zraneniu, pomôcť k lepšiemu výkonu, ale aj uľahčiť regeneráciu. Kľúčová je pri výbere bežeckých topánok stabilita a usadenie nohy.

Pri behoch na dlhú vzdialenosť a závodoch typu ultrarunning alebo skyrunning, ale aj pri každom tréningovom alebo rekreačnom behu, pomáha anatomicky tvarovaná vložka do topánok nohe oddialiť únavu chodidla, pretože poskytuje oporu pozdĺžnej klenbe a pevne usadzuje pätu. A to je veľmi dôležité pre tréning, pretože menšia únava = rýchlejšia regenerácia.

Ako zlepšiť behanie? Ponúka sa jednoducho behať viac, častejšie, alebo rýchlejšie. To všetko môže byť prospešné, ale podstatné je, aby vynaložená snaha bola efektívna. Dobrý bežec neplytvá silami pri pretekoch ani v tréningu. Dobrý bežec dokáže účinne regenerovať, aby mohol posúvať svoju výkonnosť. A na to potrebuje vhodný tréningový plán, ale aj komfortné vybavenie. Tu je niekoľko bodov, ktoré je dobré vziať do úvahy, pokiaľ chcete behať efektívne a budovať formu postupne a pritom znížiť riziko úrazu, ku ktorému vedie predovšetkým nárazové preťažovanie...

Bolesť je možné vnímať ako svetelnú kontrolku v aute. Určitá telesná štruktúra dáva mozgu najavo, že niečo nie je v poriadku a treba to zmeniť. V prípade svalovej bolesti alebo bolesti kĺbov to môže byť únava a preťaženie, ktoré môžu pri ignorovaní tejto kontrolky viesť k zdravotným problémom – zápaly, malé ruptúry alebo aj únavové zlomeniny sa pri športe objavujú, a netýkajú sa len profesionálnych atlétov. Pri ignorovaní bolesti (alebo vypnutí bolesti medikamenty) môže preťaženie spôsobiť zranenie pri športe aj pri menšej záťaži.

Keď už je bolesť noh výrazná, nie je väčšinou iná rada ako odpočívať a nechať telo zregenerovať a poskytnúť mu na to čo najlepšie podmienky. Ideálne však je, aby bolesť vôbec nevznikala, alebo aby sme príčinu problému vyriešili hneď v zárodku – ako na to?

Ľudské chodidlo je neuveriteľne zložitá a extrémne namáhaná štruktúra – desiatky kostí a skĺbenie medzi nimi drží pohromade vďaka mnohým svalom. V chodidlách sa nachádza 1/3 svalov celého tela a keby ste ich rozložili za seba, budú dlhé cez päť metrov. Všetci máme veľa pohybových návykov, ktoré sa ťažko menia. Nasledujúce cviky pomôžu chodidlo udržiavať zdravé, bezbolestný pohyb je cieľom všetkých športovcov. Niektoré cviky môžete vykonávať pri práci, na iné je dobré sa zamerať pri športe alebo rozcvičovaní.

Vyhrievané topánky je možné získať dvoma spôsobmi - niektoré špeciálne pevné topánky (lyžiaky, pracovné topánky) sa už dodávajú s integrovaným vyhrievaním, lyžiarske topánky s integrovanou vyhrievanou vnútornou topánočkou - také topánky väčšinou nesú označenie HEAT. Do ktorýchkoľvek topánok je potom možné doplniť vyhrievané vložky, ale môže to mať svoje úskalia. Najuniverzálnejšie použitie tak majú vyhrievané ponožky, ktoré je možné použiť do akýchkoľvek topánok.

Bolesť klenby chodidla je nepríjemný a často limitujúci problém, ktorý môže postihnúť nielen športovcov, ale každého človeka. Existuje niekoľko hlavných príčin, ktoré môžu viesť k bolesti v tejto oblasti a nie je dobré problémy neriešiť a nechať ich prerásť vo väčšie komplikácie. V nasledujúcom článku popisujeme hlavné problémy týkajúce sa klenby chodidla a základnej rady, ako s nimi bojovať.

Outdoorové športy kladú na oblečenie zvláštne nároky kvôli premenlivému počasiu a striedaniu fyzickej záťaže. Trekkingové ponožky sú veľmi dôležitým doplnkom - chránia nohy, odvádzajú vlhkosť a zaisťujú väčší komfort pri každom kroku. A na každej túre tých krokov urobíme tisíce, preto si nohy zaslúžia kvalitné a príjemné ponožky.

Chodidlo je veľmi zložitý systém kostí, svalov a kĺbov. Existuje však spôsob, ako si ho predstaviť jednoducho – hovorí sa mu trojnožka chodidla (feet tripod). V Sidase to zatiaľ poznáme predovšetkým z lyžovania a tvarovania vložiek na mieru. Práve na usadenie nohy vložkou do správnej pozície je trojnožka jedným z dôležitých aspektov. Ultrabežke Jona Albona ale napadlo, že by ju šlo využiť aj pri behaní. Vymyslel tak koncept bežeckých ponožiek T-Free, teda takých, ktoré majú samostatné vrecko na palec. Prečo?

Hokej je svojim pohybom unikátny šport, pri ktorom dochádza k rýchlym odrazom, zmene smeru a brzdenia. Sily, pôsobiace na chodidlo, sú podobné tým pri lyžovaní, a to niekde na pomedzí zjazdového a bežeckého (skate). Hokejisti (často už v ranom veku) potrebujú správne ukotviť chodidlo v topánke a predísť tak plochonožiu as ním súvisiacimi problémami vrátane horšej výkonnosti. Pri základných modeloch je vhodné chodidlo podoprieť anatomicky tvarovanou vložkou, pokiaľ budete korčule tvarovať teplom, malo by podopretiu chodidla (ideálne na mieru) vždy predchádzať takémuto tvarovaniu - tu platia úplne totožné pravidlá ako pri bootfittinge lyžiarskych topánok.

Všetky rady a tipy platia aj pre kolieskové inline korčule.

Batérie sú zdrojom tepla vyhrievaných ponožiek a rukavíc. Bez funkčných batérií vyhrievané ponožky, vložky a rukavice neposkytujú pohodlie, na ktoré ste pri lyžovaní alebo turistike zvyknutí. Preto je potrebné batériám venovať maximálnu starostlivosť a správne ich skladovať.

Použitím týchto niekoľkých tipov na údržbu môžete predĺžiť životnosť svojich batérií zo 150 na takmer 500 životných cyklov! S osvedčeným postupom starostlivosti o batérie môžete strojnásobiť životnosť a účinnosť svojich batérií a teda aj vyhrievaných rukavíc a ponožiek.

Ako nájsť správne batérie k vyhrievaným ponožkám alebo vložkám, ktoré najlepšie vyhovujú vám a vašej aktivite? Prehľad batérií k vyhrievaným produktom Therm-ic.

Vyhrievané oblečenie za posledných pár rokov prešlo raketovým vývojom - k dispozícii sú už nielen vyhrievané rukavice a vyhrievané ponožky, ale aj bundy, vesty aj spodné prádlo. Ako vybrať to pravé a ako vyhrievané oblečenie funguje?

Športové vložky do topánok pomáhajú oddialiť únavu a zrýchliť regeneráciu pri športe. Podpora pozdĺžnej klenby pomáha udržať chodidlo v osovej pozícii, aby bol pohyb symetrický, pohyb je tak zdravší. To všetko a ďalšie benefity anatomicky tvarovaných športových vložiek (tlmenie, tepelná izolácia a pod.) však optimálne funguje len pri správnom výbere. Podľa čoho vyberať vložky do topánok?

Mobilná aplikácia Therm-ic Heat Control umožňuje ovládať batérie, vybavené technológiou Bluetooth - batérie S-Pack a C-Pack s označením "B" a taktiež vyhrievané bundy a vesty, spojené s powerbankou cez kábel U-Pack.

Detské vložky do topánok v športe majú svoje významné miesto. Predovšetkým preto, že od chvíle, keď sa dieťa postaví na dve nohy, kontakt s povrchom vníma chodidlami. Po bosej a ponožtičkovej fáze prichádzajú prvé topánočky, s prvým intenzívnejším športom potom topánky špecializované - práve do lyžiarok, korčulí, kopačiek a ďalších topánok, navrhnutých špecificky na športovanie, je vložky vhodné dať už v detskom veku, aby boli nohy v správnom postavení. Aj keď dieťa žiadny problém zatiaľ nemá, buduje si pri športe pohybové vzorce, z ktorých bude vychádzať celý život. Nevhodné postavenie nôh a prepad nožnej klenby sa môže prejaviť až v dospelosti - bolesťami nôh, ale aj krčnej a bedrovej chrbtice alebo kolena.

Nové ponožky na lyžovanie s technológiou Synergy Fit padnú každému. Ich strih vychádza z analýzy 300 000 chodidiel a 15 000 topánok. Lyžiarske podkolienky Sidas sa prispôsobia akejkoľvek nohe.